Δεν πρέπει:
- να φωνάζετε συνθήματα
- να φωνάζετε σε αθλητικές συναντήσεις
- να πηγαίνετε σε θορυβώδη κλαμπ ή μπαρ ειδικά μετά τις παραστάσεις
- να μιλάτε υπερβολικά στο αυτοκίνητο ή το αεροπλάνο
- να προσπαθείτε να σας ακούσουν σε θορυβώδη μέρη όπως στα μπαρ, στα γήπεδα, στα αεροπλάνα και σε μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις
- να φωνάζετε με το φτέρνισμα
- να φωνάζετε με το χασμουρητό
- να ξενυχτάτε πριν από την παράσταση
- να τραγουδάτε σε ανοιχτούς χώρους χωρίς κατάλληλες ηχητικές εγκαταστάσεις
- να βήχετε συνέχεια (να ζητήσετε βοήθεια για το χρόνιο βήχα)
- να καθαρίζετε συνέχεια τον λαιμό σας
- να τραγουδάτε όταν έχετε πονόλαιμο
- να μιλάτε ή να τραγουδάτε όταν έχετε λαρυγγίτιδα
- να τραγουδάτε ψηλότερα ή χαμηλότερα από εκεί που νιώθετε άνετα
- να τραγουδάτε περισσότερο από όσο μπορείτε (αν μετά το τραγούδι έχετε βραχνάδα, κάτι δεν κάνετε σωστά)
- να σφυράτε υπερβολικά
- να σηκώνετε το στήθος ή τους ώμους όταν εισπνέετε
- να φωνάζετε ανεξέλεγκτα
- να προσπαθείτε να αλλάξετε τη φύση της φωνής σας (πχ να την κάνετε πιο σέξυ)
- να μιλάτε πολύ την ημέρα της παράστασης
- να χρησιμοποιείτε αντιϊσταμινικά εκτός αν τα συνέστησε ειδικός Ωτορινολαρυγγολόγος
- να χρησιμοποιείτε οτιδήποτε αμβλύνει την αντίληψη (αλκοόλ, ηρεμιστικά, κοκαΐνη)
- να παίρνετε ορμόνες, ιδίως στεροειδή
- να πηγαίνετε σε μέρη όπου ο αέρας είναι ακάθαρτος (θυμηθείτε ότι οτιδήποτε εισπνέετε περνάει από τις φωνητικές σας χορδές)
Πρέπει:
- να ελέγξετε το στρες, μην το κρύβετε
- κάντε γυμναστική να μειώσετε το στρες
- ξεκουραστείτε αρκετά
- να είστε χαρούμενοι και καλά με τον εαυτό σας
- να γελάτε αρκετά, αλλά με σωστό τρόπο
- να τρώτε καλά
- αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά πριν από τις παραστάσεις
- να φροντίζετε το σώμα σας όπως ένα πολύτιμο όργανο
- να χρησιμοποιείτε υγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας κατά τους χειμερινούς μήνες
- εάν παίρνετε αντισυλληπτικά συμβουλευτείτε τον ειδικό Ωτορινολαρυγγολόγο
- πίνετε αρκετό νερό, 6-8 ποτήρια τη μέρα
- τα ούρα σας να είναι διαυγή σαν το νερό (όσο πιο κίτρινα είναι, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε)
Σήμερα είναι γνωστό ότι η παλινδρόμηση υγρών από το στομάχι δημιουργεί παθήσεις των φωνητικών χορδών που επηρεάζουν έντονα τη λειτουργία τους.
Για να μειώσετε την παλινδρόμηση των υγρών αυτών (όταν υπάρχει) πρέπει να αποφεύγετε:
- το κάπνισμα
- το αλκοόλ
- τον καφέ, ειδικά πριν από την παράσταση ή το βράδυ πριν από τον ύπνο
- τα σφιχτά ρούχα γύρω από τη μέση
- το υπερβολικό σωματικό βάρος
- να ξαπλώνετε μετά τα γεύματα
- να τρώτε αργά το βράδυ
- τα πορτοκάλια, λεμόνια και τους χυμούς τους νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ
- τα φαγητά που έχουν ντομάτα
- τα πικάντικα φαγητά
- τα ανθρακούχα ποτά
- τα μεγάλα γεύματα
- τα λιπαρά φαγητά
- τα τηγανιτά
- τα φαγητά ταψιού
- τα ωμά λαχανικά
- τις τυρόπιτες
- τις σπανακόπιτες
- τα κρουασάν
- τις σοκολάτες
- τα γλυκά του κουταλιού
Προσπαθήστε να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά, και αν παίρνετε φάρμακα που ξηραίνουν τον λαιμό σας αυξήστε τα πόσιμα υγρά.
Μην ξεχνάτε ότι η φωνή σας χρειάζεται συνεχή εξάσκηση και οι φωνητικές σας χορδές έλεγχο σε τακτά χρονικά διαστήματα.
